⏺كيف يمكن تحسين نومك؟ — نصائح من مدراء ناجحين نُشرت في Bloomberg.
نقرأ، نحاول تطبيقها ونراقب نومنا بشكل صحيح:
ممارسات مهدئة. يمارس الكثيرون قبل النوم تقنية التنفس العميق، واسترخاء العضلات، والضوء الخافت.
سيساعد ذلك على الاسترخاء والتخلص من الأفكار الزائدة والتوترات.
وقت نوم ثابت. يؤكد المدراء بصوت واحد على أهمية الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. إنها لعبة طويلة الأمد، لكنها تؤثر بشكل إيجابي على المسافة.
يجب أن يساعد في حالة التعب المستمر عندما تستيقظ.
درجة حرارة مريحة للغرفة. إذا كنت ترغب في النوم بشكل جيد، اذهب إلى النوم في درجة حرارة الغرفة حوالي 18-20 درجة في غرفة مظلمة.
هناك حيلة رائعة، أخبرني بها أحدهم مؤخرًا: اشترِ حساس حرارة ذكي واربطه بالمنزل الذكي، للحفاظ تلقائيًا على درجة حرارة واحدة.
الكلاسيكيات. قبل 2-3 ساعات من النوم، تجنب الأطعمة الثقيلة وقلل من الأحمال والنشاطات.
يجب الاستعداد للنوم وغالبًا ما يتعلق الأمر بالاسترخاء.
بشكل عام، النصائح أساسية لكنها مفيدة.
#LifeLesson #chel